1、保持充足的睡眠；

2、早餐吃水果，促进一天的新陈代谢；

3、每天喝3次牛奶，增加钙质，帮助减肥；

4、每周进行2~3次的力量练习，大约可以减去0.8公斤重的脂肪，形成近0.5公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量，每500克肌肉平均每天可以燃烧35-50卡的热量。适当的力量练习使得我们在视觉和触觉上保持肌肤光滑和弹性；

5、通常在下午的3点到4点，我们的生物钟进入一个低潮期，此时的情绪容易低落，这个时间最适合去体育锻炼；

6、要经常变换运动的类型和强度，我们的身体会适应持续不变的强度而使得减肥的速度下降，因此可以每周增加运动的强度或者调换运动项目的顺序，或者将不喜欢的运动干脆换掉；

7、没事的时候躺在床上或者地板上的时候，将脚高高地架在墙上，或者干脆倒立；

8、记笔记，作一个计划，将这次美丽运动进行到底。

健身舞蹈——持续30分钟，消耗180卡；

爬楼梯——持续1500级，不计时，消耗250卡；

瑜伽——持续30分钟，消耗150卡；

变速跑（在低、中、高速档之间不停转换，期间注意摆臂）——持续30分钟，消耗170--320卡；

网球——持续30分钟，消耗215卡；

搏击（国术，跆拳道）——持续30分钟，消耗225卡；

跳绳——每半小时消耗热量400卡

1、计算基础代谢率BMR

女性：体重（Kg）*2*11=BMR

男性：体重（Kg）*2*12=BMR

2、计算每天的活动率L

轻微活动：L=BMR的20%

少量活动：L=BMR的30%

中等活动：L=BMR的40%

剧烈活动：L=BMR的50%

3、每天需要的热量=BMR+L；也就是第一项与第二项的和。

如果每天摄入的热量大于这个数字，体重就会增加，反之，小于则会减少。

　　毛衣穿的时间长了，很容易变得松松垮垮的，这时，你可以给毛衣来一次“蒸气浴”，使其恢复弹性。方法很简单，在洗澡时将毛衣带进浴室，挂在浴缸热水冒蒸气的上方，毛衣遇上热气就会自行收缩；洗完澡后再将毛衣带出浴室，挂在阴凉处晾干，毛衣即可变得又软又蓬，恢复原有的弹性。

（转自：中国洗涤在线）

　　2.尼龙（NYLON）：洗后易干，适用一般洗剂，避免长时间曝晒，以免衣服变黄，故应晾在阴凉通风处，熨时用垫布熨烫，温度120度——130度。

　　3.聚脂纤维（POLYESTER）：易洗易干，通风处是最佳晾干场所，不必时常慰烫。

　　4.亚麻（LINEN）、芋麻（RAMIE），洗涤时滴用中性肥皂或中性洗剂。

　　5.人造丝（RAYON〕：以干洗为最佳洗衣方式，如标示可水洗时，用冷水洗，清洗后脱水，勿用手大力拧干，熨斗温度以低温130到140度为宜。

　　6.棉（COTTON）：用肥皂或中性洗衣剂洗涤，勿使用含荧光剂洗衣粉，不能浸泡漂白剂。棉制品易发霉，因此必镇保证其干燥再加以收藏，请勿使用烘衣机。

　　7.羊毛（WOOL）：以干洗为最佳清洗方式，如果标示可用水洗时，禁用热水、碱性或浓酸洗涤。在30度的中性洗涤水中溶解后，再放人洗涤，轻轻搓洗，不能用刷子洗，洗后自然平放晾干，盖上一层白布再晒太阳，避免阳光直按照射；熨烫时，温度需适中（约l40度），最好能在熨品上垫上一块布。
（转自：中国洗涤在线）

下面图看不清，可以点击打开成大图．

（转自：91服装资讯网）

        由不同质料裁制而成的衣物，如果在清洗、晒晾及熨压时都各尊其法，衣物将可十年如一日般光洁亮丽。

洗 涤：
＊羊毛衣物当然以干洗最好，但如有手洗标签，便表示可使用最高40℃温水及羊毛专用洗涤。将衣物的内层外翻，放入充分溶解的洗剂中浸泡约5分钟，慢慢挤压衣物至湿润，切忌揉搓。先用温水，后用冷水洗涤透彻为止。

    今天情人节，宝宝买了日本有名的Madame Setsuko巧克力回来。

    Madame Setsuko由日本マダムセツコ株式会社贩卖，是西洋的巧克力和日本高级食材的完美结合，多次在国际上获奖。该公司的巧克力以精美的制作、东西方文化交融的体现而著称。

 Ganache Fleurie：

以日本各季节的花作为主题设计制作的巧克力．

花分别为鸢尾、梅、玫瑰、雏菊、紫罗兰、铃兰

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Bonbons au chocolat：

口味分别是：榛子，杏仁，蔗糖，