1、计算基础代谢率BMR
女性：体重（Kg）*2*11=BMR
男性：体重（Kg）*2*12=BMR
2、计算每天的活动率L
轻微活动：L=BMR的20%
少量活动：L=BMR的30%
中等活动：L=BMR的40%
剧烈活动：L=BMR的50%
3、每天需要的热量=BMR+L；也就是第一项与第二项的和。
如果每天摄入的热量大于这个数字，体重就会增加，反之，小于则会减少。
