健身舞蹈——持续30分钟，消耗180卡；

爬楼梯——持续1500级，不计时，消耗250卡；

瑜伽——持续30分钟，消耗150卡；

变速跑（在低、中、高速档之间不停转换，期间注意摆臂）——持续30分钟，消耗170--320卡；

网球——持续30分钟，消耗215卡；

搏击（国术，跆拳道）——持续30分钟，消耗225卡；

跳绳——每半小时消耗热量400卡